저도 나이가 들면서 얇아지는 모발 두께와 샤워때마다 손에 잡히는 빠진 머릿카락 때문에 고민이 늘어납니다. 특히 계절이 바뀌거나 스트레스가 심한 시기에는 유난히 머리카락이 더 빠지는 것처럼 느껴지기도 합니다. 그럴 때 우리는 흔히 값비싼 탈모 샴푸나 영양제부터 찾습니다. 물론 그것도 방법이지만, 그전에 돌아봐야 할 것이 있습니다. 바로 매일 반복하는 생활습관입니다. 사실 모발 건강은 어떤 특별한 제품 하나가 아니라, 두피를 대하는 일상의 태도에서 크게 좌우됩니다. 오늘은 두피와 모발을 건강하게 지키는 데 도움이 되는 생활습관을 알아 보겠습니다.
생활습관, 모발과 얼마나 관련 있을까
탈모에는 유전이나 호르몬처럼 우리가 어쩌기 어려운 요인도 분명히 있습니다.
하지만 그것이 전부는 아닙니다. 두피의 환경, 영양 상태, 스트레스, 수면 같은 생활 요인도 모발이 자라는 주기와 두피 건강에 적지 않은 영향을 줍니다. 유전적 요인은 바꿀 수 없더라도 관리할 수 있는 부분은 분명히 있다는 뜻입니다. 좋은 습관이 머리카락을 갑자기 자라게 하는 마법은 아니지만, 두피를 건강하게 유지해 모발이 잘 자랄 수 있는 토양을 만들어 주는 것은 분명합니다. 밑 빠진 독에 물을 붓기 전에, 독의 틈부터 메우는 일이라고 볼 수 있습니다. 그러니 관리 가능한 것부터 하나 씩 챙기는 것이 현명합니다. 특별한 비용이 드는 것도 아니어서, 오늘부터 바로 시작할 수 있다는 점도 생활 습관의 큰 장점입니다.
두피를 깨끗하고 건강하게
모발이 자라는 토양은 두피입니다. 토양이 건강해야 식물이 잘 자라듯, 두피가 건강해야 모발도 튼튼하게 자랍니다. 그래서 모발 관리는 곧 두피 관리라고 해도 지나치지 않습니다.
머리는 저녁에, 미온수로 감으세요
머리는 아침보다 저녁에 감는 것이 좋습니다. 낮 동안 두피에 쌓인 먼지와 피지, 노폐물을 씻어 내지 않고 잠들면 모공이 막혀 두피 건강을 해칠 수 있기 때문입니다. 또 아침에만 감으면 두피를 보호하는 유분이 씻겨 나간 채로 자외선에 노출되어 두피가 더 쉽게 손상됩니다. 자외선이 피지와 각질을 늘려 두피에 부담을 주기 때문입니다. 물 온도도 중요합니다. 너무 뜨거운 물은 머리카락을 손상시키고 두피에 자극을 주며, 너무 찬물은 노폐물이 잘 씻기지 않으니, 체온과 비슷한 미온수가 적당합니다.
자극은 줄이고, 잘 말리세요
샴푸는 두피에 바로 문지르기보다 손에서 충분히 거품을 낸 뒤, 손가락 지문 부분으로 마사지하듯 부드럽게 감는 것이 좋습니다. 손톱으로 두피를 긁으면 자극이 되어 오히려 두피를 상하게 할 수 있습니다. 헹굴 때는 샴푸가 남지 않도록 꼼꼼히 헹구고, 감은 뒤에는 두피를 잘 말려 주어야 합니다. 젖은 두피를 그대로 두면 세균이 번식하기 쉽고 냄새의 원인이 되기도 합니다. 특히, 자연건조를 중요시 하다 보면 비듬이 생기기 쉽습니다. 다만 드라이기의 뜨거운 바람을 두피에 가까이 오래 대는 것은 피하고, 어느 정도 자연 건조한 뒤 찬 바람이나 미지근한 바람으로 마무리하는 것이 좋습니다.
모발의 재료, 영양을 채우세요
영양이 부실하면 모발의 생장 주기가 짧아져 머리카락이 쉽게 빠집니다. 우리 몸은 영양이 부족하면 생존에 덜 중요한 모발부터 뒷순위로 미루기 때문입니다. 특히 모발의 주성분은 단백질이므로, 닭고기나 달걀, 콩 같은 양질의 단백질을 충분히 챙기는 것이 기본입니다.
여기에 더해 미역이나 다시마 같은 해조류의 미네랄, 채소의 비타민, 그리고 식이섬유도 도움이 됩니다. 식이섬유는 혈당을 안정시켜 호르몬 변화가 모발에 미치는 영향을 줄여 주는 것으로 언급됩니다. 철분과 아연 같은 미네랄도 모발이 자라는 데 관여하니, 특정 음식에 치우치기보다 다양한 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 반대로 극단적으로 굶는 다이어트는 오히려 머리카락을 한꺼번에 빠지게 만들 수 있으니, 살을 빼더라도 영양의 균형만큼은 지켜야 합니다. 결국 몸 전체가 건강해야 머리카락도 건강해진다는 사실을 기억하시면 됩니다. 실제로 비만이나 대사질환이 있는 경우 모발 건강에도 좋지 않은 영향을 준다고 알려져 있습니다.
스트레스와 수면을 다스리세요
스트레스는 모발 건강의 가장 큰 적입니다. 스트레스를 받으면 혈관이 수축하고 혈행이 나빠져 두피에 산소와 영양이 제대로 공급되지 못합니다. 게다가 스트레스는 호르몬 균형을 흔들어 모발의 성장 주기에도 영향을 줍니다. 심한 스트레스를 겪은 뒤 원형 탈모처럼 머리카락이 눈에 띄게 빠졌다는 경험담이 많은 것도 이 때문입니다. 그러니 운동이나 취미, 충분한 휴식 등 나만의 방식으로 스트레스를 풀어 주는 것이 중요합니다.
수면도 빼놓을 수 없습니다. 우리 몸의 회복과 재생은 잠자는 동안 이뤄지는데, 모발도 예외가 아닙니다. 충분히 자지 못하면 두피와 모발의 회복도 더뎌지고, 수면 부족 자체가 스트레스를 키우는 악순환으로 이어지기도 합니다. 규칙적인 시간에 깊게 자는 습관이 결국 머리카락에도 도움이 되는 셈입니다. 참고로 베개 커버나 수건은 두피와 오래 맞닿는 만큼 자주 세탁해 청결하게 유지하는 것도 소소하지만 좋은 습관입니다.
모발 관리에 해가 되는 습관
반대로 모발에 해가 되는 습관도 있습니다. 좋은 것을 더하는 것 못지않게, 나쁜 것을 덜어 내는 것도 중요합니다. 대표적인 것이 흡연입니다. 담배는 두피로 가는 혈액의 흐름을 나쁘게 해 산소와 영양 공급을 방해합니다. 과도한 음주와 카페인 역시 두피의 혈액순환에 좋지 않습니다.
잦은 염색과 파마도 머리카락과 두피를 모두 손상시키니 횟수를 줄이는 것이 좋습니다. 뜨거운 드라이기 바람을 두피에 오래 쐬는 것, 그리고 머리를 너무 세게 묶는 습관도 피해야 합니다. 특히 머리를 지나치게 당겨 묶으면 그 부위의 모발이 빠지는 견인성 탈모가 생길 수 있습니다. 포니테일이나 꽉 딴 머리를 매일 반복하는 분이라면 가끔은 머리를 느슨하게 풀어 두피가 쉴 시간을 주는 것이 좋습니다. 강한 자외선도 두피 세포를 손상시키고 염증을 유발할 수 있으니, 햇볕이 뜨거운 날에는 모자를 쓰거나 양산을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 여기에 목덜미부터 두피를 부드럽게 마사지해 혈액순환을 돕는 것도 좋은 습관입니다.
마지막으로 이런 생활습관은 두피와 모발 건강을 지키는 기본기이지, 이미 진행된 탈모를 치료하는 방법은 아닙니다. 만약 머리카락이 갑자기 많이 빠지거나 특정 부위가 눈에 띄게 비어 간다면, 생활습관 개선에만 기대기보다 피부과나 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 순서입니다. 탈모의 원인은 다양하고, 원인에 맞는 관리가 가장 확실하기 때문입니다. 생활습관으로 기본기를 다지되, 필요할 때는 전문가의 도움을 받는 것, 그 균형이 중요합니다. 오늘 소개한 습관들이 소중한 모발을 지키는 든든한 밑바탕이 되었으면 합니다.
